.svg)
Motivacija je jedna od onih stvari koju svi tražimo, ali rijetko tko uspije zadržati. U početku, svi smo puni entuzijazma i spremni na akciju. No kako vrijeme prolazi, taj osjećaj često izblijedi.
Zato je važno razumjeti da je motivacija sama po sebi kratkoročna, da ne bih rekla prolazna.
Da bismo ostali posvećeni treninzima, trebamo pronaći dublje razloge i strategije koje će nas održavati na pravom putu.
U nastavku ću vam predstaviti nekoliko provjerenih načina kako ostati "motiviran" za trening. Uz ponešto znanosti, iskustva osobnog trenera, pa i razuma, idemo vidjeti koji su to.
No, prije toga...
Što su intrinzična i ekstrinzična motivacija
Prvo, važno je razumjeti razliku između intrinzične i ekstrinzične motivacije.
Intrinzična motivacija dolazi iznutra, iz vlastite želje da postigneš nešto zbog osobnog zadovoljstva, životnih ciljeva, ili osjećaja ispunjenosti.
Na primjer, ako trčiš jer uživaš u osjećaju slobode i energije koji trčanje donosi, to je intrinzična motivacija.
Također, možeš biti motiviran zbog želje da se osjećaš snažnije i energičnije tijekom svakodnevnih aktivnosti. Motiv može biti i da poboljšaš svoje mentalno zdravlje kroz redovitu tjelesnu aktivnost.
Kao što vidite intrinzična motivacija je kao Duracell - traje duže.
S druge strane, ekstrinzična motivacija dolazi izvana.
To može biti nagrada poput novog para tenisica, pohvala prijatelja, natjecanje ili jednostavno želja da izgledaš dobro na plaži. Iako ekstrinzična motivacija može biti snažan pokretač, često nije dugoročno održiva.
Na kraju dana, intrinzična motivacija je ono što te drži na pravom putu.
1. Pronađi svoje "zašto"
Jedno od ključnih pitanja koje si moraš postaviti jest: "Zašto treniram?" Ako je tvoj odgovor površan, poput "želim smršavjeti" ili "želim izgledati bolje", vjerojatno će te motivacija eventualno napustiti.
Međutim, ako pronađeš dublje razloge, poput želje za boljim zdravljem, povećanom energijom za igru s djecom, ili produženje životnog vijeka, tvoja će motivacija biti puno jača i dugotrajnija.
Zato uzmi vremena da stvarno razmisliš o svom "zašto".
Piši dnevnik, meditiraj ili razgovaraj s bliskom osobom. Što je tvoj odgovor dublji i značajniji, to će ti biti lakše održati motivaciju.
2. Postavi realne ciljeve
Jedan od najčešćih razloga za gubitak motivacije je postavljanje nerealnih ciljeva.
Ako odmah kreneš s idejom da ćeš trenirati šest puta tjedno po sat vremena, vrlo brzo ćeš se iscrpiti i odustati.
Umjesto toga, postavi realne i dostižne ciljeve. Počni s malim koracima, kao što je trening tri puta tjedno po 30 minuta. Kada postigneš te ciljeve, postepeno ih povećavaj.
3. Nađi trening koji voliš
Ne postoji univerzalni pristup treningu koji će odgovarati svima.
Bitno je pronaći aktivnost koja ti odgovara i u kojoj uživaš.
To može biti trčanje, ples, joga, trening kod kuće, biciklizam ili bilo koja druga aktivnost koja te ispunjava. Ako uživaš u onome što radiš, veća je vjerojatnost da ćeš ostati dosljedan.
4. Ugradi trening u rutinu
Trening treba postati dio vaše dnevne rutine, nešto što ne propuštate kao što ne propuštate kao ni pranje zuba.
Odredite točno vrijeme u danu koje ćete posvetiti treningu i držite ga se.
Ako je moguće, trenirajte u isto vrijeme svaki dan kako bi stvorili naviku.
5. Pronađi podršku
Okruži se ljudima koji te podržavaju i dijele tvoje ciljeve. To mogu biti prijatelji, članovi obitelji ili online zajednice.
Zajedno je lakše ostati motiviran i podržavati se u teškim trenucima.
Baš zbog toga je prijateljski paket jedan od omiljenih formata treniranja s osobnim trenerom. Ako treniraš s nekim, manje su šanse da ćeš preskočiti trening jer se osjećaš odgovornim i prema toj osobi.
6. Variraj treninge
Monotonija može ubiti motivaciju. Zato je važno varirati treninge i isprobavati nove stvari.
Mijenjaj rutinu svakih nekoliko tjedana, dodaj nove vježbe, isprobaj različite vrste treninga.
Baš zato na mom BlissFit YouTube kanalu možeš pronaći svašta - od vježbi za pilates, vježbi istezanja, te vježbi za stomak do full-body treninga, bodyweight treninga snage, pilatesa, pa i Tabate.
To će ti pomoći da ostaneš zainteresiran i spriječiš dosadu.
7. Gledanje motivacijskih videa i fit influencera
Nije loše ponekad se inspirirati motivacijskim videima i fit influencerima. Oni svakako mogu dati dodatni poticaj kada je teško otići na trening.
Međutim, važno je ne bazirati cijelu svoju motivaciju na tome.
To je kratkoročno rješenje koje može pomoći u teškim trenucima, ali nije održivo na duge staze. Pronađi svoju unutarnju motivaciju i koristi vanjske izvore inspiracije samo kao dodatak.
8. Slavi svoje uspjehe
Bez obzira koliko mali bili, slavi svaki uspjeh.
Svaki izgubljeni kilogram, svaki pretrčani kilometar, svaka dodatna ponavljanja su razlog za slavlje. Nauči mjeriti svoje tijelo za praćenje napretka.
Nagradi se za svoj trud, bilo da je to mala poslastica, nova oprema za trening ili jednostavno slobodan dan za odmor.
Prepoznavanje vlastitih postignuća održava motivaciju i pokazuje ti koliko si napredovala/o.
9. Prilagodi treninge svojim potrebama
Život je pun neočekivanih situacija i ponekad će ti biti teško održati redovite treninge.
Umjesto da odustaneš, prilagodi treninge trenutnim okolnostima.
Ako nemaš vremena za puni trening, napravi kraći, ali intenzivniji kao što je Tabata trening. Ako se osjećaš iscrpljeno, odradi laganiji mobility trening ili se fokusiraj na istezanje i oporavak. Fleksibilnost je ključna za dugoročno održavanje rutine.
10. Strpljenje
Promjene se ne događaju preko noći. Potrebno je strpljenje i dosljednost. Rezultati će doći, ali treba vremena.
Uživaj u procesu i ne fokusiraj se samo na krajnji cilj. Svaki dan je prilika za napredak i svaki trening te čini jačim i zdravijim.
Zaključak
Motivacija je prolazna, ali usvajanje zdravih navika i pronalazak dubljeg "zašto" može ti pomoći da ostaneš na pravom putu. Postavi realne ciljeve, pronađi podršku i balans ishrane i treninga i slavi svoje uspjehe.
Sjeti se da je najvažnije uživati u procesu i biti strpljiv. Na kraju dana, zdravlje i dobrobit su najveća nagrada.
Treniranjem ne samo da poboljšavaš svoje tijelo, već i um, što ti omogućava bolji i kvalitetniji život. Zato, obuj tenisice i kreni!
