Rezultati ovise o vašim ciljevima, početnom stanju i trudu koji ulažete izvan treninga. Ako se pridržavate preporuka za trening i prehranu, prve promjene možete primijetiti već nakon par tjedana. Međutim, vidljive fizičke promjene obično se događaju unutar 8 do 12 tjedana. Svaka osoba je drugačija, ima različite genetske predispozicije i disciplinu u pristupu. Ključ je stoga u dosljednosti, izbjegavanju pretreniranosti uz samo-inicijativno treniranje, slušanju stručnih savjeta bez ulaska u režime izgladnjavanja ili nasjedanja na prazna obećanja 'Tik-Tok stručnjaka' koji grade lažna očekivanja i dugoročno pridonose gubitku motivacije.

Apsolutno! Treninzi su osmišljeni tako da se prilagode vašoj trenutnoj razini kondicije i iskustva. Ako ste početnik, trening će biti siguran, postupno izazovan i fokusiran na pravilnu tehniku i osnovnu snagu. U svom dosadašnjem iskustvu, veliki broj zainteresiranih klijenata i jesu početnici koji su tražili usmjerenje u fitnessu. Cilj je da se osjećate ugodno, motivirano i da napredujete po svom tempu – a sigurno ćete napredovati – bez nepotrebnog pritiska.

Treninzi su prilagođeni vašim ciljevima i preferencijama. U dosadašnjem radu kroz angažman u fitness i rehabilitacijskim centrima nudila sam treninge za oblikovanje, mršavljenje, pilates, povećanje snage, izgradnju mišićne mase te rehabilitacijske treninge za siguran povratak nakon ozljeda. Svaka vrsta treninga dolazi uz pažljivo vođenje i individualizirani pristup, kako biste postigli najbolje rezultate bez obzira na to odakle počinjete.

Razumijem da se neplanirane situacije događaju. Ako otkažete osobni 1 na 1 ili 2 na 1 trening na vrijeme (najmanje 24 sata unaprijed), možemo dogovoriti novi termin bez problema. Za treninge koji se otkažu u kraćem roku ili se preskoče, vrijede uvjeti otkazivanja koje ćemo unaprijed dogovoriti. U slučaju dužeg izostanka, npr. zbog bolesti i unaprijed najavljenog putovanja veći broj treninga 1 na 1 može se nadoknaditi po dogovoru uz pomjeranje datuma plaćanja kako se ne bi izgubio broj treninga. Isto pravilo ne vrijedi za "prijateljski paket" 3 na 1 i 4 na jedan, budući da ostali vježbači mogu nastaviti u dogovorenim terminima. Moj cilj je osigurati maksimalnu fleksibilnost uz poštivanje dogovorenog rasporeda.

Napredak mjerimo na više načina – od fizičkih promjena poput jače muskulature i smanjenja masnog tkiva, do povećanja snage, izdržljivosti i pokretljivosti. Koristimo jednostavne testove snage, praćenje tjelesne težine i BMI indexa kroz Tanita vagu i broj ponavljanja i pomak u kilaži pri izvođenju vježbi. Ukoliko je to nešto što želite, možemo koristiti i fotografiju ili mjere struka i zajedno dogovoriti periode i vrijeme mjerenja/fotografiranja da izbjegnemo manipulaciju kojoj često svjedočim u fitness krugovima.

Naravno da možete! Treninzi se mogu prilagoditi vašem rasporedu, bilo da imate vremena samo ujutro, po danu, ili nakon posla. Također, ukoliko ponekad ne stignete u teretanu, video instrukcije za propušteni trening vam mogu poslati, tako da samostalno odradite trening od kuće. Čak i s kraćim treninzima, ukoliko je to nešto što preferirate, možete postići sjajne rezultate uz pravilan pristup. Zajedno ćemo pronaći ritam koji najbolje odgovara vašem načinu života i ciljevima, jer je kontinuitet važniji od trajanja.

Prehrana je važan dio postizanja vaših ciljeva, pogotovo u slučaju mršavljenja ili povećanja mišićne mase gdje je nužna promjena kalorijskog unosa. Ovo često zahtjeva promjenu konzumacije makronutrijenata kao što su izbacivanje česte konzumacije brze hrane ili takozvanih "praznih kalorija". Iako nije obavezno pa ni poželjno raditi ogromne promjene, prilagodba prehrane često više utječe na rezultate nego li program treninga. No, važno je naglasiti da klijenti često imaju pogrešnu pretpostavku o veličini potrebne promjene - ne, ne trebate izbaciti ni poslastice ni ukusna jela jednako kao što se ne trebati gušiti u pilećim prsima do kraja života. Vjerujte mi, uz dobre, pametne i praktične savjete uz plan prehrane koji će podržati vaš trud na treningu, moći ćete uživati u hrani jednako kao u boljem zdravlju i izgledu. Ključno je da se osjećate dobro i da promjene budu održive za vaš način života.

Prijateljski paketi osmišljeni su kao povoljnija opcija za zajedničke treninge, uz sniženu cijenu. Iako pojedinačni plan prehrane i usluge poput Tanita vaganja ili pregleda fizioterapeuta nisu uključeni u ovu opciju, svaka osoba dobiva generalizirani plan prehrane prilagođen svom tjelesnom tipu. Ono što "prijateljski paket" podrazumijeva jeste da vježbači sudjeluju istovremeno na treningu uživo, nikako odvojeno. Ovo je odličan izbor za one koji žele trenirati zajedno i dijeliti motivaciju, dok i dalje dobivaju prilagođenu podršku za svoje ciljeve.

Cijene osobnih trenera u Bosni i Hercegovini variraju ovisno o gradu, iskustvu trenera i ponuđenim uslugama. Prema dostupnim informacijama kojesam mogla pronaći, prosječna cijena individualnog treninga kreće se između 30 i 50 KM po satu. Mnogi treneri nude pakete koji uključuju više treninga po povoljnijoj cijeni. Trenutno, moj standardni paket "1 na 1" dostupan je po akcijskoj cijeni od 200 KM (redovna cijena je 250 KM) i uključuje tri individualna treninga tjedno. Za one koji žele trenirati u paru ili manjim grupama, "Prijateljski paket" nudi cijenu od 140 KM po osobi, što je znatno ispod prosječne cijene individualnog treninga u BiH. Važno je napomenuti da cijene mogu varirati ovisno o specifičnim uslugama koje treneri nude, kao što su planovi prehrane (besplatno u mom planu), dodatne konzultacije ili korištenje specijalizirane opreme.

U cijenu je uključen besplatan plan prehrane prilagođen vašim ciljevima, nutri savjetovanje, kao i popust ili besplatno Tanita vaganje te popust ili besplatan pregled fizioterapeuta, ovisno o odabranoj opciji paketa. Važno je napomenuti da cijena mjesečne pretplate u Arena Sport Centru nije uključena u cijenu treninga.

Plaćanje se obavlja na početku suradnje, no moguće je dogovoriti plaćanje po treningu, gdje cijena iznosi 30 KM po treningu. Ova fleksibilnost omogućuje prilagodbu vašem rasporedu i preferencijama. Ukoliko budete nezadovoljni treningom s osobnim trenerom ili pristupom u prvih mjesec dana, možete tražiti povrat novca.

Ako zbog bolesti, putovanja ili drugih opravdanih razloga propustite više treninga, možete zatražiti mogućnost nadoknade kako biste ukupno odradili svih 12 treninga predviđenih mjesečnim planom. Ključ je u otvorenoj komunikaciji kako biste nastavili napredovati bez stresa.

Da, nudim besplatan probni razgovor ili konzultacije kako bismo se upoznali, razgovarali o vašim ciljevima i očekivanjima te pronašli najbolje rješenje za vaše potrebe. Ovo je prilika da postavite sva pitanja i saznate više o načinu rada prije nego što započnemo suradnju.