Vježbe za Pilates: 17 vježbi za početnike i iskusne

Ako vam se ikad učinilo da je Pilates samo istezanje ilil agani trening – nije! Pilates je puno više od toga.

Radi se na snazi, fleksibilnosti, a uz to se postiže onaj osjećaj smirenosti zbog kojeg se osjećate kao da meditirate. I da, nije bitno imate li fancy joga hlače s ananasima, ne treba vam teretena niti bilo kakva skupa oprema.

Ono što je sjajno kod Pilatesa je da možete raditi vježbe kad god i gdje god želite, čak i iz dnevnog boravka. Cilj je raditi sporo i kontrolirano, sve s fokusom na svjesnost, kao da naporan rad svakog mišića vi proživljavate zajedno s njim. S vremenom ćete stvarno osjetiti tu povezanost uma i tijela – kao da svaki pokret ima svoj smisao.

Mind-Muscle Connection: Kako stvarno osjetiti svaki pokret?

Čuli ste za pojam “mind-muscle connection”?

Ukratko, to znači da niste samo fizički prisutni, nego i mentalno fokusirani na mišić koji je trentno pod naporom. Drugim riječima, umjesto da samo prolazite kroz vježbu, stvarno osjećate svaki zatezaj i pokret. Samim time pojačavate njegovu kontrakciju jednako kao i pravilnu formu izvođenja vježbi.

Ideja videa za početnike: Pravilna forma i odabir vježbi

Video koji vidite iznad tu je da vam pokaže kako pravilno izvesti svaku vježbu – jer nije poanta samo ponavljati pokrete nego ih raditi tako da svaki ima svoju svrhu. Uz pravilnu formu, ovdje možete pregledati vježbe, izabrati one koje vam najviše odgovaraju i lako ih uklopiti u svoj trening pilatesa.

Nema pravila da morate sve vježbe raditi odjednom ili u istom redoslijedu. Izaberite samo one koje vam odgovaraju – da, čak i ako to znači da neke preskočite!

Zašto Pilates vježbe za fitness uključuju cijelo tijelo?

Za razliku od mnogih drugih treninga, Pilates nije usmjeren na samo jednu skupinu mišića. Svaka vježba u Pilatesu zahtijeva angažman više mišićnih skupina, pa čak i tih “skrivenih” mišića za koje niste ni znali da ih imate. Cilj je jačati cijelo tijelo, poboljšati stabilnost i fleksibilnost, a usput se osjećati sjajno.

Zapravo, Pilates će vas podsjetiti da imate core, ruke, noge, sve u istom trenu – kao skladni orkestar mišića!

Savjeti za pravilnu formu: Greške koje treba izbjegavati

Kod Pilatesa nije poanta samo izvesti vježbu, već je i pravilno izvesti. Naravno, to je poanta svakog tipa treninga no u pilatesu dolazi do posebnog izražaja. Česte greške su, primjerice, previše napeta ramena ili pogrešan položaj leđa.

Na primjer, kad radite glute bridge, ključno je da vam leđa ostanu stabilna, a ne da cijelo tijelo poskakuje ili da se leđa uvijaju. Držite fokus na mišićima koje radite, bez zamaha i s punom kontrolom.

Ako vam Pilates izgleda kao surfanje na klikerima ili vasodistogbole donja leđa, koljena ili ramena, nešto definitivno radite krivo.

Kako uklopiti Pilates u svoju rutinu?

Pilates se lako prilagođava svakodnevnim rutinama. Možete ga koristiti kao dodatak glavnom treningu ili kao zasebnu rutinu kad vam treba nešto smirujuće i temeljito. Ne treba vam ništa osim prostirke, malo volje, i možda šalica kave prije.

O snazi i lakoći Pilatesa

Na kraju dana, Pilates nije samo vježbanje – to je vaš trenutak smirenja, prilika da se osvježite i povratite energiju. Nakon ovih vježbi osjećat ćete se kao nova osoba, ili barem kao netko tko ima kontrolu nad svakim mišićem. Zato, uživajte u svakom pokretu, budite prisutni, i uživajte u snazi koju gradite – iznutra i izvana.

‍